push &,

Przysiady przednie MC Skos+ Drążek 3x MAX (+ ew. izolacja na triceps) Push Press Siady Wiosło Poręcze 3x MAX (+ ew. izolacja na biceps) Zakres powtórzeń - na ramiona zawsze 12-8, wielostawy (po pierwsze trzy z każdego zestawu) albo 5x5 RAMPA (polecam), albo jakieś 3x8 lub 3x10 (może być). Drążek - nie dajesz rady się podciągać - rób [...]

Push Press to ćwiczenie na nogi+barki, skos+ również angażuje barki. Na pewno nie będą odstawać. Zmieniony przez - Xyron w dniu 2012-07-24 14:42:03

[...] Na wyskok się robi przysiad z ok 30% CM właśnie z elementem wyskoku, raczej niski zakres powtórzeń. Proponowałbym formę przysiadu zamiast drążka w zestawie A, robionego po push pressie. Aha, poręcze i drązek rób systemem 3x MAX ilość powt, jak zaczniesz robić 3x >15, to możesz zacząć dokładać obciążenia (hantla między nogi lub na łancuchu) Poza [...]

DZIEŃ 3 wczorajszy dzien byl dniem wolnym od treningu i zrobiłem 45min rowerek (foto poniżej) dieta na ten dzien wygladała następująco: 1. Pieczywo pełnoziarniste 180g, jajecznica z 4 jaj rozmiar L na 20g masła extra. 2. Sałatka - Pierś z kurczaka pieczona/gotowana, pokrojona w kostę150g,dowolne warzywa, oliwa 30ml, sos sałatkowy w [...]

na pierwszym treningu gdy zamieniłem military press na push press wykonywałem to ćwiczenie z ciężarem o 2kg więcej niż MP, wczułem się w ten ruch dopiero w ostatniej serii. Jutro zastanawiam się nad rampą nie patrząc na zasady 5X5.

FBW jak FBW ale jakiś push-pull sprawdziłby się napewno dobrze, oczywiście detę musisz ustawić dość dokładnie żeby nie powrócić do stanu- w kwestii tk. tłuszczowej- sprzed redukcji. planów tego typu jest mnóstwo na forum i myslę, ze coś ciekawego napewno ułożysz. przy okazji- gdy bedziesz określał ilość serii i powt.- to myślę, ze przy [...]

Czwartek, Trening + marsz Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/45184b512a494182b12097a6f9f27723.png Trening: 1. Rwanie ze zwisu na podsiad 20 kg x 6 40 kg x 3 45 kg x 3 50 kg x 3 50 kg x 3 50 kg x 3 52,5 kg x 3 52,5 kg x 2 2. Zarzut ze zwisu na podsiad 55 kg x 3 70 kg x 3 70 kg x 3 70 kg x 3 72,5 kg x 3 72,5 kg x 2 3. Push Press+ 2,5kg 50 kg x 5 70 kg x [...]

Regenat, no, przynajmniej Ciebie wypiska treningowa interesuje };-) Dawid, ja wiem, to Krystian ma jakieś dziwne myśli };-) _____________________________________ Dzisiaj myślałam, żeby zrobić PUSH I, ale, że Lara Croft o 20 w tvnie to trening na jutro przekładam%-), a wcześniej nie chce mi się ćwiczyć%-) Zmieniony przez - Lucyferka w dniu [...]

27.07 Piątek Dziśk koniec 5 tygodnia od kiedy zacząłem coś ćwiczyć. Wczoraj basen ciężko , dziś trening na siłowni. Ogomne upały , aż się odechciewa ćwiczyć. Dieta trzymana , to co zwykle + wpadło pół czekolady i z 500g brzoskwiń hehe / Trening: Pompki poręcze: 1x10xcc 1x10x10kg 1x10x15kg 1x10x20kg 1x5x25kg 1x5x25kg Podciąganie nachwyt: 1x8xcc [...]

[...] miechy na maszynach->8 miechów na kiepskim splicie bez diety (w międzyczasie zdążyłem się zatłuścić i schudnąć z powrotem)->koło 6 miechów nieudanej masy (partia 2x/tydzień->push/pull/legs->5x5 - na tym ostatnim wpadło najwięcej fatu), progres głównie siłowy->3 miechy udanej (dużo mięcha nie poszło, a i siła w niektórych ćwiczeniach skoczyła w [...]

[...] no ale od czego są placyki zabaw :-D trening: rozgrzewka : schodami z 4p na 12, potem na dół i z parteru na 12 i znowu na dół %-) 10 0bwodów- czas 32 min 100x rope jump 10x push up w oparciu o ławkę, ale za to łokcie blisko ciała (o żesz k...) 10x air squat 10x invert rows (od 7 serii na dwie raty) 10x K2 hmmm może P jak pacha :-PP%-) (a tak [...]

W splicie gdzie masz kilka cwiczen na dana partie trenujesz jeden raz w tygodniu. Masz kilka rodzai splitów - raz w tygodniu, dwa, przód/tył, góra/dół, push/pull itd. Nie podpinaj wszystkiego pod partie raz w tygodniu. Info o sobie, i jaki split Cię interesuje. Jak raz w tygodniu, to nieśmiertelne: Poniedziałek - Nogi Wtorek - Klatka, bic, [...]

Legs 8-08-2012: 1 Przysiad przedni 29kg/6p 31kg/6 33/5 35/5 2 RDL 29kg/10p 31/9 36/6 3 Wspiecia na palce ze sztanga 36kg/10p 38/10 41/10 4 K2E 10p/3s TRENIMG 10-08-2012 PUSH 1 Wyciskanie sztangielek na skosie 21KG/6P 23/5 25/5 28/4+3kg 2 Wyciskanie sztangielek siedzac 21kg/8p 23/8 24/6 +1kg 3 Wyciskanie wasko 23kg/8p 25/8 28/7 +3kg Jedzenie [...]

cóż 3 dni tez sie zrobi poczekaj pomysle a moze push legs pull?

push -pull będzie chyba w sam raz, jednak na 4 dni i z sensem rozłożone szkoda, ze nie napisaleś jak Ci idzie po wznowieniu treningów. przy treningu siłowym są problemy z kolanem- właściwie chyba nie powinno- czy tylko w mma, piłce itp...? Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-08-11 16:28:02

[...] do formy i do zobaczenia :-) --------------------------------------------------------------------- 10.08.12 Trening CF: max liczba obwodów w 30 min: 10x SDL HP 25kg 9x push ups 8x swing 16kg 7x sit ups 6x burpee Wynik: 10 w 28:16 -klasyk porządnie dający w kość :-) -zakwasy od pompek mam do dziś. -na koniec TGU 12kg 5/stronę 11.08.12 DNT [...]

Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 25/27,5kg 2a. wejście na ławkę ze sztangielkami x10 7/9/9kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 7/9/11kg 3a. wypady 7/9/11 3b. pompki jak dajesz rade po 10/12/10 4a. plank 3x max po 1/1,15/1min 4b. woodchoper 3x 10 8/9/10kg 15 min stretching [...]

13.08.2012 http://www6.zippyshare.com/scaled/35657830/file.html Dipsy R8 0/2/4/5/6/7 Podciąganie na drążku 4xMAX Push Press R8 22/27/32/37/42/47x7 Pompki w podporze tyłem 26/26/26/27 Uginanie ze sztangą 24/24/24/25 http://www.youtube.com/watch?v=iHTxBvHegKs&feature=youtu.be http://www6.zippyshare.com/scaled/39867514/file.html [...]

[...] zareagowanie na ewentualną nadwyżkę/niedobór koloryczny). Przez dwa tygodnie leciałem 3250 kcal i waga się wahała pół kg w przód pół w tył. Podbiłem do 3500 i dalej jest podobna sytuacja a już na takiej podaży jestem 2 tydzień. Czy po takim czasie organizm powinien już odpowiedzieć wzrostem wagi? Waże 85,5. Dieta LC (ww<160), trening push/pullx4

[...] do takiego układu i jestem pozytywnie zaskoczony, napompowane uda dodatkowo chronią kolana w siadach. W dniu barków z kolei proponuję Ci zamienić wyciskanie siedząc na push press, stanowi to mniejsze obciążenie dla kręgosłupa, można zastosować większy ciężar a lekki drive z nóg pozwala odciążyć stawy w najniebezpieczniejszym dla nich [...]